閱讀 :685

　　對于一個女人來講懷胎十月是個最特殊和難熬的時候，無論是對于女性和身體健康還是心理健康，此時都要格外關注。如果你現(xiàn)正或將要成為孕媽媽，不妨和小編一起看看下面這6條專家的建議吧，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮。

　　1方法：學會積極正面的思維方式

　　一個女人是否能夠順利地轉換心態(tài)，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。

　　當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來，控制住你。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習慣。

　　專家建議：

　　當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

　　2方法：在日記中表達自己

　　對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

　　專家建議：

　　每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

　　3方法：保持運動

　　懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動。

　　根據(jù)美國大學婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

　　專家建議：

　　繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設計的運動DVD光盤跟著練習。

　　4方法：慢下來，你有這個權利

　　累了?就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍天和花朵。

　　專家建議：

　　每一位孕媽都應該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當全職太太，有無數(shù)的家務活等著你—最終你會發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。

　　5方法：禪修

　　懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

　　通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

　　專家建議：

　　別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們去打坐啊!形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?

　　6方法：交更多的朋友

　　你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

　　專家建議：

　　參加一個孕媽交流小團體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開嘴主動和那些溜達著曬太陽的孕媽搭話吧。

　　也許女性在懷孕期間或承受這樣或那樣的困難，但對于一個女性來講一十月懷胎一朝分娩也會是人生中最幸福的時刻。在孕期無論是女性自己還是準爸爸們對于女性的心理健康都應該格外關注。希望以上小編總結的各樣放法能對孕其的你提供幫助。

下一篇:準媽媽為什么容易出現(xiàn)心理問題 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:孕期心理切莫小覷 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】