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　　據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，孕期女性會呈現(xiàn)出不同程度的心理健康問題，其中以患有抑郁癥最為多見，此類孕婦常常會表現(xiàn)為情緒低落，厭食且十分沉默，這樣的狀態(tài)是十分不利于孩子的成長的，因此，在孕期女性要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，下面，小編就教給大家4個妙招幫助你緩解孕期抑郁癥。

　　1、要盡量使自己放松,放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法

　　照顧好你自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。一旦孩子出生，你就將再也沒有那么多時間來照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時候應(yīng)該試著看看小說，在床上吃可口早餐，去樹林里散散步，盡量多做一些會使你感覺愉快的事情。

　　2、和你的配偶多多交流

　　準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關(guān)系更加親密。這樣當(dāng)孩子降生時，你會有堅強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

　　3、和壓力作斗爭

　　不要讓你的生活充滿挫敗感，要時時注意調(diào)整你的情緒，深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養(yǎng)。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，幫助自己保持心神安定。

　　4、把你的情緒表達(dá)出來

　　向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔(dān)憂，明確地告訴他們你的感覺。當(dāng)你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。

　　孕期女性出現(xiàn)抑郁癥的原因很多，作為丈夫或者是家人，一定要時刻關(guān)注女性的孕期心理變化，這樣才能夠在第一時間發(fā)現(xiàn)問題，并及時的解決，避免因此而對孕婦和寶寶造成雙重傷害，同時，女性朋友在孕期也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

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