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　　在節(jié)奏巨快的現(xiàn)代社會，心理健康越來越受到大家的重視，要想做到心理健康，最重要的就是要在壓力中學(xué)會自我放松，那么自我放松的方法有哪些呢?你在平時(shí)生活中是如何調(diào)節(jié)，自我放松的呢?如果您還沒找到方法，那就先看下小編給您介紹的這幾種吧。

　　(l)靜默法

　　如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法

　　在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸

　　或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓(xùn)練

　　如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會放松。

　　以上就是自我放松的一些方法和技巧，掌握自我放松的方法，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)心理健康，使自己在生活中更加從容，相信這也是自己和家人最愿意看到的，如果你也有很好的方法，那就來和大家分享下吧。

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