日常的減壓方案
分類: 心理保健
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編輯 : 心理知識(shí)
發(fā)布 : 10-27
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30分鐘休息營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，會(huì)帶給你高達(dá)4倍，甚至更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽出30分鐘來(lái)休息，你的精神壓力就會(huì)減少63%。
日常的減壓方案
消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。
做好季節(jié)預(yù)防工作抑郁癥容易反復(fù)發(fā)作，尤其是在春季復(fù)發(fā)，為此在冬季就應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，選擇多種辦法排除內(nèi)心的焦慮，保持情緒的穩(wěn)定。
適時(shí)改變家居布置家居環(huán)境常年不變，很容易使人感覺(jué)單調(diào)乏味，使人情緒抑郁，產(chǎn)生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時(shí)間變換一下沙發(fā)和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風(fēng)景畫等等，都會(huì)使人產(chǎn)生一種新鮮感。
經(jīng)常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發(fā)型，換件新衣服，這樣做不但會(huì)讓你周圍的人眼前一亮，他們對(duì)你的贊美也會(huì)讓你的心情大好，這對(duì)調(diào)節(jié)情緒有很好的作用。
音樂(lè)療法音樂(lè)對(duì)人的情緒有影響作用已經(jīng)成為眾所周知的事情，經(jīng)常聽歡快的音樂(lè)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時(shí)候聽一些舒緩、輕松的音樂(lè)，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來(lái)。
儲(chǔ)蓄快樂(lè)把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當(dāng)情緒有波動(dòng)時(shí)，就打開卡片看一看自己儲(chǔ)存的快樂(lè)，這樣也有助于調(diào)節(jié)情緒。
調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣冬季氣候干燥，易"上火"，這時(shí)要多吃水果和清淡的食物，特別是適當(dāng)增加一些甜食，對(duì)改善抑郁情緒有極大的幫助。
微笑微笑可以使人振奮精神，但強(qiáng)作歡笑是毫無(wú)用處的。學(xué)家告誡人們說(shuō)，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來(lái)愉快的情緒。正確的方法是應(yīng)該從文雅的微笑開始，逐漸發(fā)展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時(shí)想不出令你發(fā)笑的趣事，就至少想些愉快的事。關(guān)鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。
高聲朗讀這種方法你以前聽說(shuō)過(guò)嗎？當(dāng)你富于表情地朗讀時(shí)，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說(shuō)中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據(jù)美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，抑郁癥患者通過(guò)富有表情的朗讀，能大大改善情緒。
獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對(duì)于戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。大部分人每天需要睡8個(gè)小時(shí)，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點(diǎn)或6點(diǎn)將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢？如果你早晨很難醒來(lái)，并且整個(gè)白天睡眼惺忪，有時(shí)還打盹，就說(shuō)明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個(gè)小時(shí)，同時(shí)意味著每天在同一時(shí)間就寢，以保持你的生物鐘節(jié)奏。
危機(jī)時(shí)刻的15個(gè)減壓閥
當(dāng)你與周圍的人有過(guò)激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)失意、、失業(yè)等不幸降臨到你身上，面對(duì)這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)樽罱K受傷的還是你自己。打開你的"減壓閥"吧！以下15種方法，或許可以幫你安然度過(guò)每一個(gè)危機(jī)時(shí)刻。
讀書。古人曰："腹有詩(shī)書氣自華。"當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減輕痛苦。
聽歌。音樂(lè)療法是治療疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
幽默。笑是健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)除煩惱，消除疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。
賞花。賞花是打開心靈之窗、進(jìn)行"按摩"的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂(lè)在其中。
談心。俗話說(shuō)："一個(gè)好漢三個(gè)幫。"人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時(shí)，你可找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，朋友善意的勸?dǎo)、熱心的安慰會(huì)使你體味到友情的珍貴。
冥想。經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記煩惱，進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的一呼一吸。剛開始時(shí)你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。
散步。學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間出去走走，當(dāng)你放慢腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。
運(yùn)動(dòng)。參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。長(zhǎng)跑、水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。
