閱讀 :414

　　總有很多人抱怨自己壓力山大，感覺像要緩不過氣起來，這對我們的心理健康有很大的影響。如果我們沒有將這些壓力消除的話，日積月累，就會對我們的的身心都不利。那么，我們應該怎么放松自己呢?

　　1、深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　2、轉移宣泄法

　　心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　3、睡眠放松法

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

　　在生活中我們總是會遇到各種壓力，如果不能夠解決的話，就會對我們的生活造成影響。而只要大家找對方法，就能夠很簡單的甩掉壓力一身輕松，希望通過以上的介紹能夠對大家有所幫助，讓大家做個沒有壓力的人。

下一篇:時常憂慮怎么辦 兩怪招告別憂慮 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:驚！吹牛也可緩解心理焦慮 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】