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    大家可知道恐懼癥是一種神經(jīng)癥，是患者對(duì)一些特定的環(huán)境或者是對(duì)象產(chǎn)生一定程度的恐慌癥狀，其中社交恐懼癥患者會(huì)有一定的焦慮現(xiàn)象的發(fā)生，比如在一些人多的廣場(chǎng)或者密閉的環(huán)境就會(huì)特別的憂慮緊張，因此只有我們遠(yuǎn)離這些病癥，我們才會(huì)有一個(gè)健康的生活狀態(tài)與環(huán)境。

   1、 設(shè)定目標(biāo)：可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開(kāi)始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說(shuō)，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過(guò)程。之后，你就可以去認(rèn)識(shí)那些你想認(rèn)識(shí)的人，去跟更多的人交往。

    2、克服害怕心理：社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。

    3、轉(zhuǎn)移注意力：不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會(huì)導(dǎo)致新的失敗。

   4、 到人多的地方去：保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無(wú)所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對(duì)待自己。

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    5、不要苛求完美：用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開(kāi)闊。

    6、舉止應(yīng)盡量隨和：不要過(guò)分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。

    7、去掉自卑，增強(qiáng)自信：從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

    8、鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)：給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號(hào)碼，這會(huì)是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。

    社交恐懼癥已經(jīng)在現(xiàn)代社會(huì)非常多見(jiàn)了，所帶來(lái)的影響也是巨大的，不僅給自身心理與身體帶來(lái)一定的傷害，也會(huì)影響到平時(shí)的工作和生活質(zhì)量，由此看來(lái)，這種心理健康問(wèn)題在人們生活中所起到的作用也是不容小覷的。希望朋友們能夠嘗試以上做法，相信會(huì)收到意想不到的成效。

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