健身防老有訣竅
分類: 中老年心理
心理詞典
編輯 : 心理知識(shí)
發(fā)布 : 09-30
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樹立良好的心理狀態(tài)：良好的心理是健康重要標(biāo)志，異常的心理狀態(tài)則是致衰的主要因素。多疑、焦慮、恐懼、易怒等都不利于身心健康。不論是身處順境還是逆境，都要勇敢地面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活，善待生命，善待自己，知足常樂。要抗好社會(huì)人際關(guān)系和家庭關(guān)系，積極與年輕人交往，保持心理年齡年輕化。
注意營養(yǎng)調(diào)配：合理營養(yǎng)、平衡膳食是抗衰防病的重要措施。要早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。限制熱量、糖、動(dòng)物脂肪、膽固醇以及食鹽的攝入，注意補(bǔ)充奶類、豆類、魚類、海產(chǎn)品、瘦肉、維生素、微量元素、鈣和纖維素等。膽固醇每人每天不超過３００毫克，食鹽不超過８克，另外還應(yīng)選擇一些五谷雜糧、蔬菜、水果等。
堅(jiān)持體育鍛煉：常活動(dòng)、常進(jìn)行體育鍛煉和一些力所能及的勞動(dòng)，不但能使身體氣血流暢，增強(qiáng)體力，改善生理功能，面且不提高免疫功能，防止和養(yǎng)活疾病。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和愛好，確定自己運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、健身操、太極拳、氣功等，使全身各個(gè)器官系統(tǒng)得到全面鍛煉，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不應(yīng)操之過急。晨起和飯后不宜激烈活動(dòng)。
科學(xué)安排生活方式：規(guī)律和良好的生活方式有利于身心健康，養(yǎng)成夜早眠、晨早起、不過功、勤動(dòng)手、多用腦、不吸煙、少飲酒、勤走動(dòng)、善交往等良好的生活習(xí)慣。
合理選用抗衰保健藥品：中藥對(duì)于延緩衰老、提高生命質(zhì)量有極大的優(yōu)越性和不可替代的作用。許多補(bǔ)中益氣藥可促進(jìn)人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的病能力。如人參、黃芪可增強(qiáng)人體的抗病能力，能刺激造血器官加速紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板生成，促進(jìn)蛋白和的再全盛，對(duì)體內(nèi)膽固醇的代謝也有調(diào)節(jié)作用，具有興奮呼吸、強(qiáng)心和調(diào)節(jié)血壓、抗疲勞作用。靈芝能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管，改善血循環(huán)，降低心肌耗氧量，可緩解并預(yù)防心絞痛、降低血脂及增強(qiáng)機(jī)體斤斤計(jì)較和，還具有止咳平喘化痰這之功效，對(duì)機(jī)體免疫功能有促進(jìn)作用。蜂蜜具有豐富的營養(yǎng)和多種微量元素，久服強(qiáng)志健身，還能調(diào)整酸堿平衡。熟地、大棗、枸杞子有補(bǔ)腎健脾之功效。含有多種維生素，提高機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫功能相對(duì)穩(wěn)定。苡米、五味子、何首烏等許多中藥含多種有機(jī)酸，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，均能延緩衰老，具體可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。
