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　　從歷年高考的情況看，總有許多學(xué)習(xí)很好的考生因壓力過(guò)大、不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗。臨近高考，考生和家長(zhǎng)的心情也一天天緊張起來(lái)。本報(bào)記者專程走訪了河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)健康教育中心的王丹蕊主任，將往年高考階段考生最容易出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行剖析并提供調(diào)節(jié)建議，希望考生能在高考前徹底放下包袱，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平。

　　案例一 “不知何時(shí)我才能告別痛苦”

　　小A是一名市級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，自從上了高三以后，同學(xué)們漸漸發(fā)現(xiàn)，原來(lái)愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑、活潑開(kāi)朗的她變得少言寡語(yǔ)、眉頭緊鎖。“煩人”“沒(méi)意思”等字眼兒成了她的“口頭禪”。她來(lái)到輔導(dǎo)室對(duì)老師說(shuō)：“我整天都是在焦急等待中過(guò)日子，有種度日如年的感覺(jué)，我的成績(jī)忽上忽下，我的心情也隨著上下起伏，我想放棄高考，可面對(duì)老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。高三的學(xué)習(xí)太緊張了，不知道何時(shí)才能告別這種痛苦？高考趕快結(jié)束吧。”

　　剖析

　　小A同學(xué)的問(wèn)題是在高三學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒問(wèn)題。小A的情緒困惑源自對(duì)高考的認(rèn)識(shí)不正確，她認(rèn)為“就要參加高考了，壓力如此之重，怎么快樂(lè)得起來(lái)呀”？正是這種腦中固有的不正確觀念影響到她的情緒，情緒問(wèn)題又影響到她的成績(jī)，而對(duì)成績(jī)的關(guān)注又反過(guò)來(lái)加重了她對(duì)高考的恐懼。

　　忠告

　　1、正確地看待高考。高考是我們國(guó)家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對(duì)我們學(xué)習(xí)能力的一次考驗(yàn)，也是我們展現(xiàn)自我、實(shí)現(xiàn)人生理想的一個(gè)重要機(jī)會(huì)。

　　2、從學(xué)家愛(ài)利斯創(chuàng)立的“情緒ABC理論”中我們得知：一個(gè)人是否快樂(lè)，取決于他思想中的觀念和看法。我們可以建立一種新的思維方式：“學(xué)習(xí)是一種快樂(lè)和享受。”快樂(lè)不是在未來(lái)完成某件事情后的某個(gè)時(shí)刻，而是在我們現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程之中。

　　3、快樂(lè)常常需要困難陪襯。真正持久的內(nèi)心快樂(lè)是來(lái)源于工作和學(xué)習(xí)中的快樂(lè)，有時(shí)甚至是來(lái)自一些艱難的、枯燥乏味的創(chuàng)造性勞動(dòng)和學(xué)習(xí)中。我們要善于“苦中求樂(lè)”，要在逆境中善待自己，如果保持樂(lè)觀和自信的態(tài)度，現(xiàn)在就可以告別痛苦，而根本不需要等到高考后。

　　進(jìn)入高三后，小B總是抓緊每一分鐘的時(shí)間學(xué)習(xí)，從教室到寢室兩點(diǎn)一線，連玩的時(shí)間都犧牲了。雖然他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學(xué)習(xí)，但越臨近高考，他越發(fā)現(xiàn)自己出了問(wèn)題，晚上睡不著覺(jué)，上課注意力不能集中，老想睡覺(jué)。明明是剛剛做過(guò)的事情，卻總是反復(fù)考慮做過(guò)沒(méi)有，已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，有時(shí)也記不起來(lái)了，還總擔(dān)心自己是不是漏掉了什么題，反復(fù)思考。

　　案例二 “再不努力我的人生就完了”

　　剖析

　　分析后發(fā)現(xiàn)，小B的這些表現(xiàn)一方面是家長(zhǎng)、老師對(duì)他抱有較高的希望，希望他考上一所重點(diǎn)大學(xué)；另一方面，考生對(duì)自己也要求過(guò)嚴(yán)，自我施壓過(guò)大，造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。因?yàn)椴欢{(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調(diào)，以至于出現(xiàn)擔(dān)心、憂慮、上課注意力不集中、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)的情況。

　　忠告

　　1、淡化高考。從自我認(rèn)識(shí)上進(jìn)行減壓，以平常心對(duì)待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒(méi)有受過(guò)高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說(shuō)考不上大學(xué)人生就完了。

　　2、有合理的目標(biāo)。自我期望值不要太高，可為自己設(shè)定一高一低兩個(gè)目標(biāo)，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，再將小目標(biāo)分解到每一門功課、每一天、每一個(gè)小時(shí)，認(rèn)真去做就行了。

　　3、勞逸結(jié)合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時(shí)間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會(huì)提高。

　　4、學(xué)會(huì)自我放松。在老師的幫助下，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，減輕焦慮狀態(tài)，輕松上考場(chǎng)。

　　剖析

　　小C出現(xiàn)的問(wèn)題，是很多高三學(xué)生都可能碰到的學(xué)習(xí)上的“高原反應(yīng)”。高三學(xué)生經(jīng)過(guò)了數(shù)月的緊張學(xué)習(xí)，身心均已疲憊，學(xué)習(xí)熱情也有所下降，各門學(xué)科的學(xué)習(xí)已經(jīng)形成了較為穩(wěn)定的知識(shí)結(jié)構(gòu)和學(xué)習(xí)方法，即“思維定勢(shì)”，學(xué)習(xí)一時(shí)難以找到突破口，所以成績(jī)有時(shí)不升反降，這是件很正常的事情。 1

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