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　　現(xiàn)代人生活緊張，工作壓力大。長期的高壓狀態(tài)使現(xiàn)代人的身心普遍處于亞健康狀態(tài)。如何調(diào)整身心，擺脫心理壓力應(yīng)該是許多人關(guān)注的事情。其實生活中許多方法都可以助我們一臂之力，比如下面要提到的吃飯，我們每天都會吃飯，適當(dāng)?shù)姆怕燥埞?jié)奏，不斷有益身體健康，還能達到減壓的目的。不信，一起來看看吧！

　　十種自我調(diào)節(jié)減壓法：

　　一、慢吃。用足夠的時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。

　　二、通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如：“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時間上的統(tǒng)籌安排。

　　四、嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。

　　五、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來，這比深深埋在心理有益得多。

　　六、不要害怕需要時求助于別人。人的一生總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。

　　七、請你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會發(fā)現(xiàn)，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　八、搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現(xiàn)實一些，制定理智可行的目標(biāo)，你要明白，我們不可能那么完美。

　　九、多讀書。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　十、確保每天都有放松時間。我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外，每天要保證充足的睡眠。

　　美國也有餐桌減壓法

　　美國壓力和時間管理專家米尼·多納爾森表示，“我們繁忙，我們困擾，我們甚至忙得無法顧及自己究竟承受著多大的壓力。我們幾乎從未注意已經(jīng)把壓力帶到了餐桌上，轟隆隆的電視聲、鈴鈴作響的電話聲，以及餐桌上各種討論爭吵，已經(jīng)讓進餐時間與一天繁忙的工作時間沒有任何區(qū)別了。”

　　下面是美國倡導(dǎo)的六種餐桌減壓方式，值得借鑒！

　　降低音量沒有手機鈴聲、電視聲、廣播聲，意味著你不需要在進餐時回電話。那么應(yīng)該有怎樣的背景音樂呢？輕柔緩和的音樂是緩解壓力的良方。

　　布置飯桌是調(diào)節(jié)情緒你可能不喜歡每頓飯都用精美的陶瓷餐具，那么，鋪上一張色彩明快的桌布就可以讓整個餐桌亮起來，甚至可以令舊的盤子看上去煥然一新。還有更簡單的：買一束便宜的鮮花放在餐桌上。

　　讓光線變得柔和讓餐廳的光線變得暗一些，并且在餐桌上點幾根蠟燭，這是一種減緩壓力的好辦法。

　　講述積極內(nèi)容吃飯的時候要保持積極情緒，不要把與家人一起進餐的時間當(dāng)成發(fā)牢騷的機會，不要利用進餐時間討論性話題、健康問題，或者為什么討厭老板等等；尤其是為人父母者，更不能把吃飯變成訓(xùn)誡時間。

　　進廚房前先冷靜當(dāng)你回到家中，在進廚房之前先花上幾分鐘時間來整理一下自己的情緒，確認自己是否需要30秒或30分鐘的時間來把一天的事情拋之腦后，讓自己全身心地投入到接下來的做飯活動中。

　　吃飯變成快樂聚會為了令吃飯時間真正變得輕松，可以在日歷上提前進行安排。如果早餐比晚餐更方便，可以全家人每周一起吃幾次早餐。最重要的是全家人一起分享和緊密聯(lián)系，而不是食物。

（龔艷麗）

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