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　　沒(méi)有人能預(yù)知未來(lái)，所以想實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)反反復(fù)復(fù)地想著“一定能行”或“不，不行”，這種樂(lè)觀和悲觀的念頭相互交替著出現(xiàn)。尤其在自信不足的時(shí)候，悲觀的“出現(xiàn)率”會(huì)增大，這也是你心中不安的主要因素，同時(shí)它還會(huì)在行動(dòng)上帶來(lái)阻礙，使你對(duì)未來(lái)產(chǎn)生猶豫。要消除這種不安的感覺(jué)，美國(guó)的精神科醫(yī)師提出了他們的方案。

　　具體做法就是，在一張大的白紙上劃一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫(xiě)上樂(lè)觀，右邊寫(xiě)上悲觀，然后把它貼在書(shū)房的墻上。每天下班之后，面對(duì)這張表，把心中樂(lè)觀和悲觀的感覺(jué)如實(shí)地寫(xiě)在表的左右兩邊。全部寫(xiě)完以后，把悲觀的部分用黑筆一個(gè)個(gè)地劃掉，同時(shí)把悲觀的感覺(jué)從心里趕出去，然后看著樂(lè)觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會(huì)和這張表一樣，充滿樂(lè)觀的感覺(jué)。

　　這個(gè)方法最大的效果在于：心中感到不安，是因?yàn)闃?lè)觀和悲觀的感覺(jué)常常會(huì)不斷地交替出現(xiàn)，若能明確地將它們劃分出來(lái)，你心里就有了譜，有時(shí)雖然會(huì)發(fā)現(xiàn)悲觀的因素占多數(shù)，但是這也無(wú)妨，只要你有勇氣把它劃掉，你就能夠戰(zhàn)勝它，同時(shí)還能增加你的自信。只要了解這個(gè)道理，當(dāng)然也不必非把它寫(xiě)在紙上不可，在腦中、在心里都可以進(jìn)行。

（龔艷麗 謝莎莎）

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