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　　很多人在晚上的時(shí)候總是入睡困難，有時(shí)候即使是睡著也很早就醒過來。一個(gè)人若是持續(xù)的失眠，情緒就會(huì)變得焦躁，精神就會(huì)出現(xiàn)問題，心理健康也會(huì)受到影響。因此在生活中我們應(yīng)該積極的治療失眠的癥狀。

　　有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，說明心理社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

　　由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠，具有重要的意義。克服失眠的心理調(diào)適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”.

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　失眠最主要的因素還是因?yàn)樽约盒睦碓驅(qū)е碌模械娜藟毫^大夜間難以入睡，或是睡得不踏實(shí)，因此想要治療失眠，主要就是采用的心理治療。在生活中我們應(yīng)該多加自我調(diào)整，這樣才能夠讓自己遠(yuǎn)離失眠的困惱。

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