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　　連線專家：149醫(yī)院心理專家 何洪雨

　　春節(jié)7天樂(lè)，戰(zhàn)友們好好放松了一回。軍醫(yī)提醒，少數(shù)戰(zhàn)友在節(jié)后容易出現(xiàn)焦躁、不安、自責(zé)等各種不良心理反應(yīng)，對(duì)即將展開(kāi)的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和生活可能產(chǎn)生影響。在此，軍醫(yī)給戰(zhàn)友們分析原由，并給出一些建議。

　　休假未必是減壓

　　春節(jié)放假7天，南京軍區(qū)某旅安排了豐富多彩的文化活動(dòng)。眼看假期結(jié)束，戰(zhàn)士小李卻出現(xiàn)精神疲憊、精力不集中、情緒低落等現(xiàn)象。

　　我們都以為休假是減壓的好辦法，為啥有些戰(zhàn)士休假后反而感到“累”呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于營(yíng)連組織了“光榮使命”等電腦游戲比賽。假期里，小李在電腦上整天和戰(zhàn)友們聯(lián)機(jī)對(duì)戰(zhàn)，造成精力透支。還有一些戰(zhàn)士沉浸在節(jié)日期間的輕松氛圍中，想到節(jié)后馬上要投入緊張的訓(xùn)練，感到有些“不適應(yīng)”。

　　上述表現(xiàn)，都是節(jié)日前后變化給人帶來(lái)的正常心理反應(yīng)。可以說(shuō)，節(jié)日越是放松，玩樂(lè)越多，節(jié)后出現(xiàn)心理波動(dòng)的幅度就會(huì)越大。

　　可見(jiàn)，休假未必是減壓。收假如何“收心”，順利走出過(guò)年?duì)顟B(tài)？建議戰(zhàn)友們不妨做個(gè)日歷小卡片，給自己提個(gè)醒：假期結(jié)束了，工作和生活應(yīng)當(dāng)盡快步入正軌，并把一定階段時(shí)間內(nèi)需要做的工作列一個(gè)明細(xì)表。這種短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常性、強(qiáng)迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂(lè)氛圍中抽身。

　　節(jié)后可能更想家

　　張班長(zhǎng)已有兩個(gè)年頭沒(méi)有回家過(guò)年，本來(lái)盼望著今年可以回家團(tuán)聚，可班里戰(zhàn)友小顧遇到家庭實(shí)際困難，他主動(dòng)提出把探家名額讓給了小顧。春節(jié)剛過(guò)，看著陸續(xù)返回連隊(duì)的戰(zhàn)友們，張班長(zhǎng)的思鄉(xiāng)之情愈發(fā)強(qiáng)烈，一度出現(xiàn)失眠、抑郁等心理癥狀。

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的思維具有某種“穿越”功能，習(xí)慣于“觸景生情”，回憶當(dāng)初讓我們感覺(jué)美好的事物。因此，節(jié)后的思鄉(xiāng)之情一點(diǎn)也不亞于節(jié)前和節(jié)中。沒(méi)有回家的同志，看到返營(yíng)的戰(zhàn)友會(huì)觸發(fā)思鄉(xiāng)之情，而節(jié)日中的種種美好記憶，也會(huì)讓一些返營(yíng)的戰(zhàn)友感覺(jué)惆悵、失落，如果調(diào)整不及時(shí)，就可能出現(xiàn)不良情緒。

　　為此，專家建議節(jié)日中沒(méi)有回家的戰(zhàn)友，不妨找老鄉(xiāng)或好友聊聊天、傾吐一下心中郁悶。也可選擇一些有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力，在訓(xùn)練和工作中淡化思鄉(xiāng)之情。自我調(diào)節(jié)能力較弱的新戰(zhàn)士，不妨每天在固定的時(shí)間段寫日記、看相冊(cè)、寫家信等，固化美好回憶，化消極情緒為積極心理。

　　放松導(dǎo)致的自責(zé)

　　聽(tīng)音樂(lè)、看電影……排長(zhǎng)小林度過(guò)了一個(gè)快樂(lè)的春節(jié)。春節(jié)結(jié)束時(shí)他才發(fā)現(xiàn)，連隊(duì)有的干部利用節(jié)日讀了一本書，有的則做了一次訓(xùn)練調(diào)研，只有自己徹徹底底放松了7天。對(duì)此他有些懊惱，一想到“浪費(fèi)”的時(shí)間就會(huì)自責(zé)。

　　其實(shí)，這是一種輸入型的焦慮癥狀，事事愛(ài)拿別人作參照，而不考慮自己的實(shí)際情況。俗話說(shuō)，有壓力才有動(dòng)力，但壓力一定要注意控制在適度的范圍內(nèi)，莫因壓力給自己造成心理負(fù)擔(dān)，平添無(wú)端的煩惱。文武之道，一張一弛。適當(dāng)放松一下并無(wú)不好，需要切記的是莫陷入一邊揮霍時(shí)間、一邊自責(zé)的惡性循環(huán)。

　　自責(zé)的戰(zhàn)友不妨換個(gè)角度看問(wèn)題：春節(jié)期間，無(wú)論是選擇娛樂(lè)放松，還是選擇學(xué)習(xí)充電，都是一種收獲，長(zhǎng)假的休息娛樂(lè)也有利于節(jié)日更好地工作學(xué)習(xí)。過(guò)完長(zhǎng)假后，還可以給自己量身制訂一份成長(zhǎng)路線圖，用明確且看得見(jiàn)的成長(zhǎng)規(guī)劃緩解內(nèi)心的焦慮。不過(guò)要循序漸進(jìn)，別一下子把目標(biāo)定得太高，以免難以實(shí)現(xiàn)加重焦慮心理。

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