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　　生活在噪雜喧囂的都市，人們或多或少都會遇到這樣或那樣的不順心之事，陷入憂郁，積極地緩解憂郁情緒則是必須的。那么如果不采用藥物治療，要怎樣進行心理調適那？下面給大家推薦幾個排解憂慮的小竅門，當你憂郁時不妨試試吧！

　　重游故地：懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。

　　以文字抒發情感：文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。

　　繪畫：假如憂郁的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。

　　聆聽音樂：音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

　　自制書簽：動手制作書簽能幫助集中精神，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。

　　此外，去戶外散步，靜觀自然景象　獨自置身于大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的生存，也可以疏散心中的抑郁和糾結，再次提醒，輕度抑郁可以采取上述方法調適，如果是重度抑郁患者。

（閆莉莉）

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