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心理治療

哪些人易患焦慮性失眠

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-29

閱讀 :488

  焦慮是一種比較普遍的情緒,但如過度交流進而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現為入睡困難、頻繁覺醒、多夢易醒、醒后不易入睡等。它嚴重影響著人們的身心健康,那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢?

  易患焦慮性失眠的人群分析:

  1、惡補睡眠族:

  由于工作繁忙,時常需要工作到凌晨,而第二天又需要準時爬起來的上班族朋友,平時睡眠已經嚴重的不足,唯有假日在家惡補睡眠,睡它個昏天黑地。

  保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的,一般成年人每天的睡眠時間應該在6~8個小時。例如,一般在晚上10~11點睡覺,早上6—7點起床,這樣可以使人維持比較穩定的生物節律,有益于人的身心健康。而在節假日里黑白顛倒的睡法,很容易擾亂人體正常的生物節律,就會產生不該醒的時候醒(例如午夜),不該睡的時候瞌睡(例如白天上班時間)。久而久之,失眠癥狀便不請自來了。

  2、坐車瞌睡族:

  生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠,無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間,所以只要一有機會坐下來就開始打盹,一直瞌睡到公司,自認為很聰明(既沒有影響工作,又不耽誤睡覺)。

  正常人需要經歷幾個“深睡眠”的過程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,體力得到不充分的恢復。所以,我們經常會聽到有同事抱怨,在車里睡了一覺后,反而覺得腰酸背痛,疲乏無力。

  3、睡前不動族:

  有些朋友晚上只要稍有活動,就會興奮的睡不著覺。所以,他們索性吃完晚飯就保持安靜,甚至連一些低運動量的活動也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺,就可以安睡到天亮了,誰知道上床睡覺時反而睡不著了。

  臨睡前過量運動,的確會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動(如散步或慢跑),卻能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人,一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外,幾乎沒做過什么其它的肢體活動,這就更加需要晚飯后的輕微活動來促進睡眠。研究發現,臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動,可以促進體溫升高,當慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后,體溫開始下降,這時睡覺就很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

  如今患有焦慮性失眠的人不在少數,要想克服焦慮失眠首先要樹立信心,養成良好的睡眠習慣,保持良好的心態。如焦慮情緒嚴重,可向心理醫生尋求幫助。

(閆莉莉)

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