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　　晚上睡不好，在床上翻來覆去，數了數次的綿羊后，依然是無法安……想必大家都有過這樣的失眠體驗。我們知道，晚上睡不好多與心理和不良的生活習慣有關，那么該如何自我調節呢？有關專家指出，睡不好與人們的飲食之間有著密切的關系，下面我們就來看看晚上睡不好吃什么有助睡眠。

　　一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應考慮下列幾點建議。

　　1、 盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

　　2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

　　4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

　　6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

　　晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，如果由此而產生焦慮、抑郁等心理問題，可咨詢本站的在線心理醫生，獲取更為全面的解決方法。

（閆莉莉）

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