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　　常年堅持練習冥想，能有效改進注意力并緩解工作壓力。如果感到壓力大、情緒不好，不妨在家中試著練習冥想。

　　冥想將意識訓練和行為訓練結合在一起，意識訓練一般要求靜立、靜坐和靜臥，集中精神，并調整呼吸；而行為訓練則是用輕柔的動作來放松肢體。

　　就像瑜珈一樣，做完一系列動作后，平躺在地上，四肢放松，讓自己的身心慢慢放松下來。

　　為什么冥想能緩解壓力呢？這是因為呼吸的調節、身體的放松確實能夠起到緩解壓力的作用。如果放慢呼吸，心臟適應其速度后，就會隨之放慢跳動節奏。而心臟的每次跳動都會使血液流通全身，跳動的頻率放慢，對腦部的供血也會改變，從而實現對情緒的某些影響。

　　冥想通過獲得深度的寧靜狀態而增強良好狀態。在冥想期間，人們也許將注意力集中在自己的呼吸上并努力調節呼吸，也許采取某些身體姿勢，使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什么都不想。

　　需要指出的是冥想也并沒有多么的神奇，冥想只是能夠使人們更好地進入“入定”狀態，從而達到真正的靜。一般人只要每天有意識地放松自己，在靜的狀態下調整自己的呼吸速度，都能達到緩解壓力、改善情緒的效果。

（張一鳴）

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