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心靈雞湯

如何平息自己的怒氣?

分類: 心靈雞湯 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 05-22

閱讀 :348

  1.先深呼吸。

  “吸-呼”“吸-呼”,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

  2.區別輕重緩急。

  稍微紓緩后,再問自己:“我需要生這個氣嗎?”想想發怒的原因?;蚴恰拔矣斜匾@么生氣嗎?”區別此事對自己的輕重緩急。

  3.培養同理心。

  再想想,“如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?”如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

  4.原諒對方。

  如果還是怒氣難消,難保平靜?!秳e為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議,可試著問自己:“如果這個人今天晚上就死了,我還會不會生氣?”了解人生無常,別太計較,學著原諒對方,更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

  5.善待自己。

  最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

  心靈補帖:緩口氣,試穿別人的鞋

  不可含怒到日落?!妒ソ洝?/p>

  仇恨的怒火,將燒傷你自己。——莎士比亞

(賀鳳麗)

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