閱讀 :478

    現(xiàn)代都市人的生活中無時(shí)不刻不充滿壓力和刺激：繁重的工作、人際間的矛盾、環(huán)境污染、城市噪音……所有這些都造成人的精神的高度緊張，長此以往，人們就會患上疾病。所以在生活中我們非常需要一種叫做“放松”的能力。

    為什么要放松

    所謂放松，指的是保證機(jī)體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本能力，如果神經(jīng)與肌肉經(jīng)常處于一種緊張狀態(tài)，人就不能正常生活，就像是一根壓緊的彈簧，遲早癱瘓。在運(yùn)動(dòng)場上，我們經(jīng)常見到一個(gè)不能放松的運(yùn)動(dòng)員是不可能將動(dòng)作做得到位和迸發(fā)出力量的，在比賽中一個(gè)精神過度緊張的運(yùn)動(dòng)員也是不可能發(fā)揮出正常水平的。那么在日常生活中，人們在人際交往過程中也需要一定程度的放松心態(tài)，試想有誰喜歡跟一個(gè)整天神經(jīng)繃得緊緊的人在一起呢？而幽默的人之所以受歡迎，難道不是因?yàn)楦麄冊谝黄鸷茌p松嗎？

    放松的重要性由此可見一斑。我們應(yīng)養(yǎng)成經(jīng)常檢查身體是否緊張的習(xí)慣，例如很多人發(fā)現(xiàn)自己的肩膀在不由自主地緊張，也有不自覺地咬牙或皺眉頭的。這都說明自己已經(jīng)在不知不覺中進(jìn)入了一種緊張狀態(tài)。應(yīng)該經(jīng)常檢查自己的身體感覺，并隨時(shí)調(diào)整和放松身體。

    漸進(jìn)放松訓(xùn)練

    生活中放松的方法很多，如打太極拳、練瑜伽、散步、郊游等等。下面介紹一種叫做“漸進(jìn)放松訓(xùn)練”的方法，這也是治療中常用的放松方法。首先讓自己全身放松，然后把注意力集中在腳趾上，先繃緊該部位的肌肉，堅(jiān)持一會兒，再放松，仔細(xì)體驗(yàn)該部位放松和舒服的感覺。接著依次是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、雙手、頸部、面部、頭部，循序進(jìn)行放松。直到把全身都體驗(yàn)過一遍后，身體就會進(jìn)入一種平時(shí)不能達(dá)到的放松狀態(tài)。一般這個(gè)過程持續(xù)15—30分鐘為宜，如果時(shí)間過短，起不到效果，而時(shí)間過長，又容易走神。

    音樂放松治療

    常常有人問我，平時(shí)聽一些什么音樂最有放松作用？其實(shí)并沒有一定之規(guī)，完全因人而異。每個(gè)人的愛好不同，欣賞習(xí)慣不同，一種音樂可能對一些人有放松作用，對另一些人卻可能完全沒有作用。

    比如，很多中老年人可能 1

下一篇:你有心理衛(wèi)生問題嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:能夠提升幸福的22種方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】