閱讀 :364

　　每個人身上都肩負著一定的責任，在長期的生活下來，肯定會感覺到一定的疲勞。比如日常感覺身體乏力或是打不起精神等，往往也得不到人們的重視。然而，有些疲勞是絕對不能夠被忽略的。下面，我們來看看那些最要命的疲勞是什么?

　　第一步：打不起精神

　　這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

　　要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐 漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

　　第二步：昏昏沉沉

　　這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

　　第三步：渾身酸痛

　　這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

　　此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

　　第四步：開始得病

　　除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

　　這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

　　如果是單純生理性的疲勞，我們可以通過休息與適量運動來緩解。但是如果無法緩解的疲勞，那么就需要引起重視了。同時，想要緩解疲勞，大家也要懂得給自己減輕壓力，不要強求自己，才能保障心理健康，讓疾病遠離。

下一篇:如何調控自己的壞情緒 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:自我放松的技巧都有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】