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根據國際Monster網站上的調查，78%答卷者表示有前述現象：即所謂的“周日綜合癥”。另有高達47%的答卷者表示自己的這種癥狀“非常嚴重”。在美國，該比率則為59%。好好的周末卻因為工作的事情毀了，那是非常不值當的，那到底如何才能緩解這種心理癥狀呢？

1.放松并轉移注意力

有時解決問題最好的辦法莫過于忘記它，因此，可轉移注意力的趣味活動顯得非常重要。多接觸他人、做喜歡的事、運動或培養興趣愛好都是保持忙碌的好方法，以免你閑得發慌。

平時要多注意會因為什么事情煩惱，然后盡量把時間安排的充實，不要接觸到讓你煩的事情。

2.把情緒寫在紙上

把心情寫下來也是一種解壓方法，同時也寫下應對緊張情形的計劃，因為這能幫助人們重新審視接下來幾天的壓力范圍和強度。

3.切斷源頭

在當今這個全天候無休止運轉的世界，工作顯然是不可或缺的。這就意味著一周五天、朝九晚五的工作一直是過去循環的結果。因此，工作日的壓力自然會延伸到休息時間，甚至造成周日演變成一周的開始。但只要可以，你總能切斷源頭哪怕只是幾個小時的時間。

4.合理安排玩樂

“人們不該把所有玩樂都安排在周末。”有策略地把細小快樂穿插在整個星期，包括周末在內，這樣可以緩解周末晚上的抑郁情緒。

可以安排一些比較輕松的活動，如看電視劇，煲電話粥或者出去游玩，這些都有助于緩解你壓抑的心情。

5.健身

一次愉快的鍛煉可以幫助你擺脫工作的緊張感，它可以提升你的能量，讓你自我感覺良好，給你的周末帶來更多樂趣。

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