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升學就業

幫孩子消除考試怯場心理

分類: 升學就業 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-21

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家長開頭做好減壓工作

首先,家長不要盲目地給孩子定過高的指標,達不到就如何如何。在臨近考試時,尤其不要天天嘴不離口地談考試的事,因為你說得越多,考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多。另一方面,不宜在孩子考試前和考試期間,為孩子做過多的物質準備和具體服務,這些做法會給孩子增加很多無形的壓力。

此外,家長也應讓孩子自己學會正確對待考試。告訴孩子考試遇見不熟悉的題目是正常現象,對每個同學都是可能的。如果一個孩子對這些壓力能夠正確認識,自我調控,變壓力為動力,考場上不亂方寸,那么,不但不會影響成績,還有可能考得比較好。

指導孩子考場緩解情緒

教孩子運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法。轉移注意就是暫時讓自己把注意力集中在考試以外的事物上,使緊張程度緩解。比如,當心里過于緊張時,認真聽老師講考試注意事項,觀察老師的服飾、表情,想一小會兒最感興趣的事情等等,都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內心里自己提醒自己:我是很鎮定的,呼吸多么平穩,頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。

教孩子按部就班去答題

首先,要工工整整寫上姓名及準考證號,一筆一劃地寫,有助于使自己平靜下來。其次,看準題目,審清題意,按題目順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍,那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會答的題目,如果沒有想通,暫時放下,不可占過多的時間,免得耽誤了做其他題目的時間。第三、仔細檢查、避免疏漏。大題、難題多花點時間。最后,要特別注意要把試卷正反面都查一查,不要有漏答的題目。(責任編輯:龔艷麗)

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