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升學就業

高考考生如何調整心理狀態

分類: 升學就業 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 01-10

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  一年一度的高考馬上就拉開帷幕了,這對于辛苦學習了這么多年的學生來說,都是一道關口。而如何在這個關鍵的時刻取勝呢?當然離不開一個良好的心理健康狀態。下面,我們來看看這幾個技巧,讓考生調整心理狀態,以最佳的心態去面對高考。

  丟棄自責 充滿自信

  不管你是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會導致失敗。在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發自信心。

  轉移情緒 調節心理

  心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。在迎考復習和高考中,要自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學聊聊天,幽默一下??紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

  沉著冷靜 自我減壓

  臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。

  積極暗示 克服怯懦

  積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,可以驅散憂慮,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

  扎實走好每一步

  淡化對高考的神圣感,集中注意力,關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。

  正常作息 避免打亂

  考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態,思維處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認為考前要放松大休一周,停止復習,這也會適得其反。心理學家認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會被打亂,心理就無所適從,考生會產生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

  笑對考場 相互鼓勵

  心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的??紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  坦對現實 輕松應考

  考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。

  最后,希望所有的學子們面對高考,都能保持一顆平常心。不管最后的成績是否理想,只要自己盡力了,在升學就業的道路上,就沒什么好后悔的??傊?,要坦然的面對未來發生的一切,保持良好的心態,最終會收獲屬于自己的美好人生。

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