應(yīng)激事件與情緒調(diào)適
生活中的突然遭遇和重大變故，有時往往會影響甚至改變一個人的性格及行為方式。雖然普通人碰上這種極端情況的幾率不高，然而，即使是那些不期而遇的小小的突發(fā)事件，如果處理不當(dāng)，也會對我們產(chǎn)生不小的影響。
中國有句俗諺：一朝被蛇咬，十年怕井繩。細(xì)細(xì)品味，不難發(fā)現(xiàn)其中滲透著許多心理學(xué)的知識。本來被蛇咬是件小事，把傷口處理好就沒事了，可后遺癥卻大了。為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？恐怕逃脫不了“外界刺激——內(nèi)心體驗(yàn)——暗示強(qiáng)化——習(xí)慣反應(yīng)”這一由應(yīng)激事件而形成情景性習(xí)慣反應(yīng)的心理模式，其形成過程通常具備以下幾個條件：
首次遭遇此類應(yīng)激事件，沒有心理準(zhǔn)備或存在片面認(rèn)知；
伴隨強(qiáng)烈的負(fù)面情緒和生理體驗(yàn)；
消極暗示，快速盲目歸因；
通過自我心理泛化、強(qiáng)化與放大形成情景性習(xí)慣反應(yīng)。
其實(shí)，生活中常常會遇到上述情形。一位朋友從小就怕打針，一打針就緊張，倒也沒什么別的反應(yīng)。偶爾一次打完針后，不知何故突然出現(xiàn)過敏反應(yīng)，大夫檢查后說：“一會兒就沒事，暈針”。果然，癥狀三五分鐘后消失，只是朋友自此逢針必暈。后經(jīng)自己翻閱心理學(xué)書籍并對號入座——恐怖癥，再看矯治——系統(tǒng)脫敏。朋友一嫌麻煩，二也不經(jīng)常打針，三是還能忍受，遂置之不理。偶爾一次單位組織體檢，抽完血后，朋友坐在旁邊的沙發(fā)上，再次體驗(yàn)越來越眩暈的感覺時，突然發(fā)現(xiàn)身旁有一醫(yī)療器械很有意思，就努力集中視線在器械及其英文字母上，后驚奇地發(fā)現(xiàn)，就是這么一好奇、注意力一轉(zhuǎn)移，不適反應(yīng)消退了。這時朋友頓悟一句話“我思故我在”，自我解釋為什么事情你越在意它，它就越是件事；相反若你不把它當(dāng)回事，它就真不是件事。朋友恐懼打針的心魔至此消失。
仔細(xì)分析我們身上存在的一些類似不良情緒或習(xí)慣反應(yīng)，不難發(fā)現(xiàn)，諸如考試焦慮、強(qiáng)迫行為、恐懼癥等都是這樣形成的。當(dāng)然也有一些好的例子，如有人的暈車癥就經(jīng)過某種應(yīng)激事件而不治自愈。那么面對生活中的突發(fā)事件，我們應(yīng)該如何調(diào)整心理狀態(tài)呢？
第一，正確對待。在情緒沒有完全平靜下來時，不要盲目定性，可以試著去回想事件本身，如事情是怎樣發(fā)生的，周圍的人有沒有遭遇此類事情，如果有，是如何做出反應(yīng)的等等。
第二，慎重歸因。偶發(fā)事件在伴隨強(qiáng)烈負(fù)面情緒時，應(yīng)盡量歸因到外界因素或偶然因素中，比如當(dāng)出現(xiàn)過度考試焦慮時，告訴自己是因?yàn)樽罱眢w欠佳或過于貪玩，沒有像往常一樣準(zhǔn)備造成的等等。
第三，自我積極暗示。比如告訴自己這沒有什么，只要積極面對，明天一切都會好。
第四，出現(xiàn)不良情緒體驗(yàn)時，采取一些有效方式緩解。比如找朋友和親人傾訴、寫日記宣泄、做一些放松練習(xí)、做平時喜歡的事等等。
