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要對(duì)中學(xué)生的考試焦慮做出正確的診斷，必須首先了解影響個(gè)體考試焦慮水平的因素和考試焦慮形成的過(guò)程。
?。ㄒ唬┯绊憘€(gè)體考試焦慮水平的因素
影響個(gè)體考試焦慮水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。
1、個(gè)體的自身因素對(duì)考試焦慮水平的影響
?。?）遺傳素質(zhì)?，F(xiàn)代遺傳學(xué)和學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點(diǎn)決定著神經(jīng)系統(tǒng)（特別是大腦、酶系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)又決定著大腦皮層分析與綜合的特點(diǎn)，從而制約著個(gè)體活動(dòng)的進(jìn)行和發(fā)展。由于每個(gè)受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類(lèi)型的強(qiáng)弱上有所不同，所以，每個(gè)人對(duì)刺激產(chǎn)生的緊張程度有所區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，對(duì)刺激環(huán)境極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人即便對(duì)較強(qiáng)的刺激，也許只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。
?。?）生理節(jié)律?？茖W(xué)研究表明，人體內(nèi)部存在有周期性的盛衰變化，即生理節(jié)律理論，認(rèn)為每個(gè)人從他誕生那時(shí)候起，直至生命的終結(jié)都存在周期分別為23天，28天和33天的體力、情緒和智力的變化。這三種節(jié)律，從人出生的那一天起，都由零點(diǎn)同時(shí)開(kāi)始循環(huán)，首先向正時(shí)相，即高潮期上升，在達(dá)到高潮的頂點(diǎn)后，逐漸下降，穿越零點(diǎn)后，周期即進(jìn)入負(fù)時(shí)相，即低潮期，高潮期與低潮期相互交替的時(shí)期（包括穿越零點(diǎn)的前一天和后一天）為臨界期。如此循環(huán)，直至生命結(jié)束。當(dāng)個(gè)體處于高潮期時(shí)往往表現(xiàn)出精力旺盛。如在體力方面，會(huì)感到體力充沛，生機(jī)勃勃；在情緒方面，會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的創(chuàng)造力，豐富的藝術(shù)感染力，心情愉快樂(lè)觀；在智力方面，會(huì)覺(jué)得頭腦靈活，思維敏捷，記憶力強(qiáng)，更具有邏輯性和解決復(fù)雜問(wèn)題的能力；相反，當(dāng)個(gè)體處于低潮期時(shí)，體力容易疲勞，做事拖拉畏卻；在情緒方面往往表現(xiàn)為喜怒無(wú)常，煩躁、意志沮喪，在智力方面則出現(xiàn)注意力不易集中，健忘，判斷率下降等。當(dāng)個(gè)體處于臨界期時(shí)，極易出現(xiàn)差錯(cuò)，粗枝大葉，容易感染疾病，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能較差，因?yàn)榕R界期是一個(gè)極不穩(wěn)定的時(shí)期，身體正處于頻繁的變化之中，或者說(shuō)是處于過(guò)渡狀態(tài)。
?。?）認(rèn)知評(píng)價(jià)能力。考試能否引起中學(xué)生的焦慮，以及焦慮的程度如何，與個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力有直接關(guān)系。認(rèn)知評(píng)價(jià)能力包括個(gè)體對(duì)刺激情境性質(zhì)的認(rèn)識(shí)程度，與自身的利害關(guān)系及自身對(duì)應(yīng)付刺激情境能力的估價(jià)。一個(gè)高中生如果把高考看作是決定自己前途、命運(yùn)的唯一出路，并且對(duì)自己應(yīng)付高考的能力估價(jià)過(guò)低，其考試焦慮水平必然過(guò)高。如果一個(gè)高中生將高考只看作一種升學(xué)就業(yè)的途徑之一，并對(duì)自己的能力有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，其焦慮水平便不會(huì)很高。
?。?）知識(shí)準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，基本功扎實(shí)，復(fù)習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，自然會(huì)信心十足，考場(chǎng)上也會(huì)情緒穩(wěn)定，精神飽滿(mǎn)，自控力強(qiáng)。否則，便可能會(huì)信心不足，情緒緊張，坐臥不安，焦慮加劇。
?。?）應(yīng)試技能。有關(guān)研究表明，了解題型，掌握答題順序，解題思路、答題要點(diǎn)、加之知識(shí)準(zhǔn)備充分且素質(zhì)較好的學(xué)生，在考場(chǎng)上大多能沉著冷靜，穩(wěn)扎穩(wěn)打，分配時(shí)間合理，做題井然有序。而不具備一定的應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場(chǎng)上常易出現(xiàn)手忙腳亂，情緒緊張等現(xiàn)象。
2、外部因素對(duì)考試焦慮水平的影響
影響個(gè)體考試焦慮水平的外部因素主要有家庭、學(xué)校和社會(huì)?，F(xiàn)在的中學(xué)生父母對(duì)孩子的期望水平普遍過(guò)高，有位重點(diǎn)中學(xué)的高中生說(shuō)："我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績(jī)，使他們失望"。還有些家長(zhǎng)不僅期望過(guò)高，對(duì)孩子的要求更高，使孩子因達(dá)不到家長(zhǎng)的要求而對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生厭煩和焦慮情緒。另外，一些學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，幾天一大考，每天一小考，一味地重分?jǐn)?shù)，排名次，使一些中學(xué)生終日陷于考試焦慮的苦惱之中。此外，由于社會(huì)上的一些部門(mén)重文憑，輕人才的現(xiàn)象。再加目前我國(guó)的政策、體制不夠完善，學(xué)生缺乏職業(yè)選擇的自由與機(jī)會(huì)，因而擁擠在升高中、上大學(xué)的羊腸小道上，這也給學(xué)生參加重要的考試帶來(lái)了嚴(yán)重的精神壓力。
（二）考試焦慮形成的過(guò)程
考試焦慮是在內(nèi)外因素的相互作用下形成的，并通過(guò)一系列生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)：
考試情境：即刺激源，是引起考試焦慮的直接原因。中學(xué)生經(jīng)歷的考試情境有：期中、期末考試、中考（初中升高中考試）、高考等。
對(duì)情境的知覺(jué)：即對(duì)臨近的考試或?qū)ψ约褐蒙碛诳紙?chǎng)中的知覺(jué)和體驗(yàn)，如有的學(xué)生在臨近考試時(shí)常常知覺(jué)到，快要考試了，同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，要抓緊時(shí)間啊。有些同學(xué)在考場(chǎng)中知覺(jué)到：這是一次關(guān)鍵的考試，考場(chǎng)氣氛非常緊張，監(jiān)考老師非常嚴(yán)格等。
最初的狀態(tài)反應(yīng)：指一系列的生理、反應(yīng)。如生理方面的肌肉緊張、心跳加速、尿頻等；方面的害怕、擔(dān)憂、不安等。這種最初的狀態(tài)反應(yīng)，由于受個(gè)體的遺傳素質(zhì)、人格與其他因素所制約，因而使個(gè)體之間差異很大。例如：先天神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的人，對(duì)考試情境的反應(yīng)就比較深刻和強(qiáng)烈，容易出現(xiàn)一系列的生理、狀態(tài)的反應(yīng)。而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人，對(duì)同樣的考試情境反應(yīng)可能較弱；自尊心、好勝心或虛榮心等人格因素較強(qiáng)的人，容易出現(xiàn)較明顯的生理、狀態(tài)反應(yīng)，而甘居人后或?qū)荚嚦煽?jī)的好壞抱無(wú)所謂態(tài)度的人，其生理、狀態(tài)反應(yīng)自然就不明顯。
認(rèn)知重估：是指應(yīng)試者對(duì)最初的狀態(tài)反應(yīng)進(jìn)行理智的分析，試圖尋找一種應(yīng)付的方式，假如應(yīng)試者認(rèn)知重估正確，分析出引起最初狀態(tài)反應(yīng)的真正原因，并找到了合理的應(yīng)對(duì)方式，那么其最初狀態(tài)的反應(yīng)就會(huì)減弱，乃至消失，從而順利地通過(guò)考試。假如應(yīng)試者認(rèn)知重估錯(cuò)誤，找不到合理的應(yīng)對(duì)方式，相應(yīng)的其焦慮反應(yīng)便會(huì)加劇，或者出現(xiàn)逃避行為。
較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或出現(xiàn)逃避行為：焦慮反應(yīng)的加劇是指除了最初的狀態(tài)反應(yīng)，還表現(xiàn)有胸悶、頭昏、心煩意亂、坐臥不安、無(wú)法抑制自己焦慮的情緒，注意力無(wú)法集中，記憶力下降，思維常受阻礙等現(xiàn)象。出現(xiàn)逃避行為是指應(yīng)試者用消極的行為方式擺脫考試中的煩惱，如考試時(shí)胡亂作答、不交卷子、早早離開(kāi)考場(chǎng)，借故不參加考試等等。
已有經(jīng)驗(yàn)：即以往對(duì)考試形成的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)，較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或逃避行為的出現(xiàn)，會(huì)通過(guò)反饋和強(qiáng)化納入到已有經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)之中，從而對(duì)下次考試情境和知覺(jué)更強(qiáng)烈、更深刻。這已有的經(jīng)驗(yàn)也將對(duì)應(yīng)試的人格產(chǎn)生影響，使應(yīng)試者下次的最初狀態(tài)反應(yīng)更消極。如此惡性循環(huán)，焦慮越來(lái)越重。
（三）考試焦慮的診斷
了解了影響中學(xué)生考試焦慮的因素和考試焦慮的形成過(guò)程，在診斷過(guò)程中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1、對(duì)求詢(xún)者的情況作全面的了解和分析。如前所述，影響中學(xué)生考試焦慮的因素很多。有自身的，也有外界的，因此，在診斷過(guò)程中，必須對(duì)求詢(xún)者的遺傳素質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、素質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)、知識(shí)準(zhǔn)備、考試技巧，以及家庭情況、父母的教育方式，對(duì)孩子的期望值，在學(xué)校平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)、在班上的地位等，作全面了解與分析，從中找出影響考試焦慮的真正原因。
2、找出求詢(xún)者考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡?？荚嚱箲]雖然是有很多因素引起的，但畢竟有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、形成的過(guò)程。因此，我們不僅要了解求詢(xún)者的焦慮的原因，找出考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡，如什么時(shí)間，因什么事件引起的，當(dāng)時(shí)的焦慮狀態(tài)怎樣？又是怎樣發(fā)展的？焦慮的程度如何？加劇焦慮的原因又是什么等等。
3、適當(dāng)運(yùn)用自陳量表法，增強(qiáng)診斷的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。自陣量表法是通過(guò)被試者以自我報(bào)告的形式填寫(xiě)某種個(gè)性問(wèn)卷，借以對(duì)被試者的反應(yīng)進(jìn)行比較分析的一種方法。目前較適合中學(xué)生的有兩種量表。一種是美國(guó)學(xué)者迪萬(wàn)編制的《考試焦慮自我檢查表》，另一種是凱倫編制的與考試焦慮有關(guān)的《學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表》。
《考試焦慮自我檢查表》共50個(gè)題目，其內(nèi)容可歸為三類(lèi)：第一、考試焦慮的來(lái)源，包括擔(dān)心考槽了他對(duì)自己的評(píng)從；擔(dān)心對(duì)個(gè)人的自我意象增加威脅；擔(dān)心未來(lái)的前途；擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足。第二，考試焦慮的表現(xiàn)，包括身體反應(yīng)和思維阻抑。第三、其他，即一般性的考試焦慮。
《學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表》共60個(gè)題目，其內(nèi)容可歸為四類(lèi)：一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法；閱讀習(xí)慣與技能；對(duì)學(xué)校的態(tài)度、記筆記和寫(xiě)論文；準(zhǔn)備與應(yīng)試。
二、考試焦慮的治療
考試焦慮治療的方法很多，目前較為流行，且適合中學(xué)生的有以下幾種：
（一）系統(tǒng)脫敏法
即在放松狀態(tài)下逐漸增加刺激強(qiáng)度的一種抑制訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏最典型的例子是對(duì)貓的實(shí)驗(yàn)。如：將貓放在籠子里，里面有食物。然后將貓拿出來(lái)，仍將食放放置在籠子里，貓便會(huì)到籠子中吃食物。過(guò)一段時(shí)間后，將籠子通上電，貓一進(jìn)去，便會(huì)遭電擊，反復(fù)幾次后，貓將不敢到籠中取食物。要讓貓解除對(duì)籠子的恐懼，就可用系統(tǒng)脫敏法。第一天，將食物放在距籠子遠(yuǎn)，距貓近的地方，使貓毫無(wú)顧慮地獲取食物。第二天、第三天將食物放在距貓和籠子相等的地方，然后隨著時(shí)間的推移，將食物放在距籠子越來(lái)越近，經(jīng)多次反復(fù)，最后將食物放入籠中。結(jié)合中學(xué)生的考試，也可設(shè)計(jì)出一系列的程序，逐漸增加刺激強(qiáng)度。如：家庭作業(yè) 課堂作業(yè) 課堂測(cè)驗(yàn) 單元測(cè)驗(yàn) 期中、期末考試，乃至中考、高考等。要求考試焦慮者在平時(shí)做作業(yè)時(shí)就規(guī)定時(shí)間，最后達(dá)到將作業(yè)看作考試，將考試看作作業(yè)。
?。ǘ┟鎸?duì)法、又叫"暴光法"或以恐治恐法
其基本原理與系統(tǒng)脫敏法近似，只是工作程序相反。面對(duì)法是在被試者體驗(yàn)強(qiáng)烈焦慮之后逐步減弱刺激強(qiáng)度的一種抑制訓(xùn)練。即將患者完全置于一種恐懼場(chǎng)景之中，毫不試圖阻止他去體驗(yàn)焦慮甚至恐慌。如將一個(gè)考試焦慮者帶入一個(gè)氣氛非常嚴(yán)肅、緊張的考場(chǎng)中參加考試，并使他無(wú)法躲開(kāi)。鼓勵(lì)焦慮者想象他經(jīng)歷的最嚴(yán)重的焦慮情景的突出情節(jié)，其結(jié)果便是焦慮感的減少或消失。因?yàn)榻箲]者終究認(rèn)識(shí)到，他沒(méi)有被可怕的情景征服，所以不必回避或逃避最初引起他產(chǎn)生焦慮的那種刺激。
?。ㄈ┱J(rèn)知療法。
即通過(guò)全面地分析引起考試焦慮的各種因素。使求詢(xún)者清醒地認(rèn)識(shí)到個(gè)人焦慮的原因所在，然后將求詢(xún)者的注意力引導(dǎo)到當(dāng)前應(yīng)試的任務(wù)上來(lái)。如前所述，引起考試焦慮的原因是多種多樣的，既有自身的，也有外部的，認(rèn)知療法就是幫助求詢(xún)者找出引起焦慮的真正原因，并幫助其解除思想顧慮，使求詢(xún)者集中精力參加考試。
?。ㄋ模┯^察學(xué)習(xí)治療，此種治療有三種形式
1、觀察他人的表現(xiàn)。臨床治療與實(shí)驗(yàn)研究表明，考試焦慮高者比考試焦慮低的人對(duì)榜樣更有敏感。因此，通過(guò)典型示范，即通過(guò)觀察他人在考場(chǎng)中從容不迫、沉著冷靜的表現(xiàn)，求詢(xún)者即可減輕自己考試焦慮的程序。
2、替代脫敏。即讓求詢(xún)者通過(guò)觀察另一個(gè)人的脫敏而減輕自己的神經(jīng)敏感性，如對(duì)一位考試焦慮者運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行治療，將其治療過(guò)程制作成錄像，讓求詢(xún)者觀看，達(dá)到使求詢(xún)者減輕焦慮的目的。
3、主動(dòng)替代脫敏。即讓求詢(xún)者在某一應(yīng)激情境呈現(xiàn)期間，通過(guò)使用詞語(yǔ)來(lái)描述他人的思想而達(dá)到減輕自己考試焦慮的目的。如：讓一個(gè)參加期末考試的焦慮者，在期末考試時(shí)，先用1-2分鐘的時(shí)間，回憶以前所觀察到的考試焦慮者脫敏的情境，并默默地描述焦慮者脫敏后的輕松和從容，以達(dá)到減輕自己焦慮的目的。
?。ㄎ澹?、學(xué)習(xí)技能治療
即通過(guò)讓求詢(xún)者掌握應(yīng)試技能減輕考試焦慮。要掌握的考試技能有：（1）拿到考試卷后，可迅速瀏覽一下，有幾頁(yè)，幾大項(xiàng)題目，以免少做漏答。但此時(shí)不要仔細(xì)審題，以免發(fā)現(xiàn)有不會(huì)做的題目引起過(guò)度緊張；（2）按先易后難的原則做題，將難題跳過(guò)去，先把會(huì)做的做完，最后再"啃"難題；（3）做題前細(xì)心審題，切實(shí)搞清題意和答題要求，甚至可用鉛筆將題目中給出的已知條件、潛在條件及要求解決的問(wèn)題一一標(biāo)出，切忌以過(guò)去熟悉的題型來(lái)代替審題；（4）在要求計(jì)算的題目中，要仔細(xì)檢查計(jì)算的過(guò)程，防止因某一步計(jì)算失誤而造成整個(gè)計(jì)算結(jié)果的錯(cuò)誤。（5）冷靜對(duì)待一時(shí)的遺忘現(xiàn)象，考場(chǎng)上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)過(guò)去記憶的知識(shí)一時(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象，這主要是由于過(guò)度緊張?jiān)斐傻模龅竭@種情況可先做別的題目，隨著緊張情緒的緩解，記憶過(guò)的知識(shí)還會(huì)重現(xiàn)出來(lái)。
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