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焦慮
焦慮是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是與未能滿足需要，預(yù)料到失敗或者意識(shí)到某種失敗的可能性的感受聯(lián)系在一起的。每個(gè)人都有焦慮的體驗(yàn)，只是由于焦慮的程度不同，人們對(duì)焦慮的意識(shí)不同而已。當(dāng)一個(gè)人處在他自己認(rèn)為很重要或很危險(xiǎn)的情境中時(shí)，就很容易產(chǎn)生焦慮。大家都有這樣的感受，當(dāng)我們要參加一次重要的考試時(shí)，幾乎所有的人考試之前都會(huì)比較緊張，擔(dān)心考不好。此時(shí)，大家都處于焦慮的情緒狀態(tài)中。當(dāng)這種緊張沒有伴隨其他的異常活動(dòng)以及相應(yīng)的更體變化時(shí)，屬于正常的焦慮。但是，如果焦慮情緒持續(xù)時(shí)間太長，使人長期處于無緣無故又無法擺脫的緊張狀態(tài)，就可能是焦慮過度了。
焦慮反應(yīng)對(duì)于個(gè)體的影響是全方位的。從個(gè)體生活意義來說，焦慮使得人們無法正確地認(rèn)識(shí)。評(píng)價(jià)生活中的某一情境，進(jìn)而也就無法做出與該情境相適應(yīng)的及時(shí)有效的行為反應(yīng)；從社會(huì)生活意義上來說，焦慮可以影響人們的人際交往和人際關(guān)系。這些個(gè)體生活、社會(huì)生活上的不適應(yīng)，會(huì)影響到個(gè)體人格特征的形成，而一旦形成穩(wěn)定的人格特征，又必然會(huì)影響個(gè)體將來的生活，導(dǎo)致惡性循環(huán)。過度焦慮發(fā)展到極端可能導(dǎo)致各種焦慮障礙。
焦慮會(huì)影響學(xué)生行為、智力、人格等多方面的發(fā)展。過度焦慮的兒童往往表現(xiàn)出退縮。過度順從，或易怒等行為。他們往往不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)，過分敏感，自我評(píng)價(jià)過低，做事優(yōu)柔寡斷，謹(jǐn)小慎微，憂郁消沉，從而導(dǎo)致同伴關(guān)系的問題。其中最常見的一種過度焦慮是考試焦慮。由于發(fā)生在不同情境下的過度焦慮的輔導(dǎo)方法相似，因此，本文主要介紹考試焦慮的輔導(dǎo)方法，對(duì)于其他‘情境的過度焦慮則可以考慮使用相似的方法。
考試焦慮
    考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境下，個(gè)體希望防御或逃避考試的情緒緊張狀態(tài)。考試焦慮在很大程度是是個(gè)體對(duì)所面臨情境評(píng)價(jià)的結(jié)果．受其個(gè)性特征和其他身。C因素的影響。考試焦慮以緊張、擔(dān)憂為基本特征，其情緒反應(yīng)的程度有大有小。
    每個(gè)人在面臨一定的場(chǎng)合時(shí)都會(huì)有大小不同的緊張感。適當(dāng)?shù)木o張感會(huì)形成一種時(shí)間上的緊迫感，提高學(xué)習(xí)效率；由于緊張感的存在；或許睡眠不如平時(shí)踏實(shí)，但醒后精力充沛；雖然有的時(shí)候一想到考試就害怕，但只要進(jìn)入了學(xué)習(xí)狀態(tài)，這些想法就會(huì)消失；考場(chǎng)上剛拿到試卷。形卜。速；但不久就能專。答題了。這樣的狀態(tài)屬于正常范圍內(nèi)的緊張，大多數(shù)人在考試前都會(huì)有類似體驗(yàn)。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，在考試及其準(zhǔn)備過程電維持一定程度的緊張是有必要的。有的同學(xué)經(jīng)常抱怨考試時(shí)很緊張，每次考試成績卻總劇已比秀，這說明他對(duì)這種程度的緊張是可以忍受的。不是真正的考試焦慮。
    考試焦慮和適度的緊張不同，是過度焦慮的一種。它會(huì)妨礙考試的操作，會(huì)妨礙考試成績。這種過度焦慮是由于擔(dān)心不能達(dá)到目標(biāo)而導(dǎo)致自尊心和自信心受挫，帶來失敗感和內(nèi)疚感，從而形成緊張不安的情緒狀態(tài)。考試焦慮的學(xué)生往往因?yàn)檫^分焦慮考試，反而無法發(fā)揮正常水平，導(dǎo)致成績不良。過度焦慮的學(xué)生往往敏感、多慮、缺乏自信，他們平時(shí)往往比較溫順、老實(shí)、自制力和自尊心都比較強(qiáng)，對(duì)待事物認(rèn)真負(fù)責(zé)，但常過分緊張。他們往往學(xué)習(xí)認(rèn)真，但總擔(dān)心學(xué)習(xí)不好；與同伴相處時(shí)也唯恐和同學(xué)的關(guān)系處理不好。在生理上，過度焦慮的學(xué)生常不易入睡、作噩夢(mèng)，食欲不振等癥狀。
焦慮的表現(xiàn)：認(rèn)知、生理和行為
      （一）認(rèn)知方面
    處于焦慮狀態(tài)的個(gè)體往往思維混亂，無組織、難以有效地應(yīng)付環(huán)境要求。比如，考試焦慮者將認(rèn)知的焦點(diǎn)和注意力全都集中在自己身上，思維總是指向考試失敗的方面。他們過度擔(dān)心自己的考試成績和考試表現(xiàn)，注意力全部集中在能否通過考試、會(huì)不會(huì)失敗等方面。另外，由于過度的重視考試結(jié)果，導(dǎo)致其在記憶、注意力方面受到妨礙，如發(fā)呆、愣神、思維停滯等。
      （二）主理方面
    在生理上，過度焦慮的學(xué)生常有不易入睡、做噩夢(mèng)或食欲不振等情況，這是由于植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)。比如，有的學(xué)生一到考試時(shí)，就“心謊、呼吸加快，眼前發(fā)黑”等，而且，生理反應(yīng)更多出現(xiàn)在親臨考場(chǎng)，比如剛走過考場(chǎng)、看到監(jiān)考老師或者老師發(fā)卷子的時(shí)候。
    （三）行為方面
    焦慮是一種個(gè)體體驗(yàn)到的抑郁、苦惱、不安、不舒暢和緊張。也就是說，處于焦慮狀態(tài)的個(gè)體，必然會(huì)體驗(yàn)到某種不愉快，而且隨著焦慮程度的加深，個(gè)體在情緒、認(rèn)知甚至行為等方面的不適表現(xiàn)愈加明顯。過度焦慮的學(xué)生往往敏感、多慮、缺乏自信，他們平時(shí)往往比較溫順、老實(shí)。自制力和自尊心都比較強(qiáng)，對(duì)待事物認(rèn)真負(fù)責(zé)，但常過分緊張。他們往往學(xué)習(xí)認(rèn)真，但總擔(dān)心學(xué)習(xí)不好。一由于過度的焦慮，考試焦慮者不僅不能抓緊時(shí)間好好復(fù)習(xí)，反而會(huì)逃避、退縮考試。越是面對(duì)重要的考試，他們復(fù)習(xí)時(shí)越拖延。
主要輔導(dǎo)方法
1、認(rèn)知改變
     （1）識(shí)別不合理信念
      （2）挑戰(zhàn)不合理信念
      （3）得出合理信念

2、行為訓(xùn)練

恐懼
恐懼是一種由于感覺面臨危險(xiǎn)而引起的令人不快的情緒。“一朝被蛇咬，十年怕草繩。”這句話可以視為對(duì)恐懼的寫照。恐懼是人的一種本能，是長期學(xué)習(xí)的結(jié)果。不知恐懼的人就不知道趨吉避兇，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，所以有恐懼情緒并不都是不好的。但恐懼又是一種令人感覺很不舒服的情緒，它帶來緊張、焦慮、甚至恐慌，也會(huì)帶來身體上的各種不良反應(yīng)。
問題的主要表現(xiàn)
（一）社交恐懼
    社交恐懼的主要表現(xiàn)是害怕在眾人面前出現(xiàn)，特別是對(duì)于被人注意尤為敏感。有社交恐懼的人很少參加社交場(chǎng)合，不得已參加時(shí)，在人群中也顯得畏縮，看起來比較羞澀：遇到要發(fā)言的場(chǎng)合，發(fā)言前就緊張，發(fā)言過程中更是緊張，有時(shí)甚至達(dá)到恐慌的程度，直到事情過去以后，神經(jīng)才能整個(gè)松弛下來；有的很難和異性單獨(dú)相處，在異性面前，往往面紅耳赤，講話結(jié)巴，十分不安，極不自在。
    社交恐懼是生活中很常見的現(xiàn)象，很多人都曾有過這種。動(dòng)理。青少年容易產(chǎn)生社交恐懼，這是因?yàn)榍嗌倌晁幍奶厥獍l(fā)展階段決定的。他們往往非常渴望交朋友，但是又害怕自己不夠完美，在人面前失了面子。與人交往的時(shí)候，他們很難客觀地認(rèn)識(shí)自己，往往感覺自己不如別人，因此害怕跟別人交往。也有的是因?yàn)榭勾煺邸Ｉ嚼聿粔颍ε略诟私煌臅r(shí)候出丑，所以才漸漸形成了恐懼。
    對(duì)于單純由于恐懼導(dǎo)致的社交恐懼，通過鼓勵(lì)其面對(duì)越來越困難的社會(huì)場(chǎng)景中，可以使社交恐懼得到有效的改善。對(duì)于由于缺乏社會(huì)交往技能導(dǎo)致的社交恐懼，輔導(dǎo)內(nèi)容則應(yīng)包括對(duì)社會(huì)交往能力的訓(xùn)練。輔導(dǎo)員可以通過個(gè)體輔導(dǎo)的方式指導(dǎo)學(xué)生在各種不同的社會(huì)環(huán)境中活動(dòng)，教授人際交往的技巧。
（二）學(xué)校恐懼
   今校恐懼表現(xiàn)為回避上學(xué)，拒絕去學(xué)校，同時(shí)可能伴有焦慮和其他軀體癥狀。學(xué)校恐懼和選學(xué)略有不同：逃學(xué)者并不是拒絕上學(xué)，而是要花招離開學(xué)校，其父母可能對(duì)此一無所知。而學(xué)校恐懼的孩子會(huì)直截了當(dāng)?shù)木芙^去學(xué)校，他們更經(jīng)常的出現(xiàn)身體上的恐懼癥狀，尤其是飲食和睡眠障礙，腹痛，惡心和嘔吐。只要父母允許孩子不去學(xué)校，這些癥狀就會(huì)消失。學(xué)校恐懼經(jīng)常發(fā)生在學(xué)校假期過去之后的第一個(gè)早晨，新學(xué)年的第一天或者在生病痊愈后去上學(xué)的第一天。最常見的誘因是轉(zhuǎn)學(xué)到一所新學(xué)校，有時(shí)是在父母一方去世、離開或生病之后出現(xiàn)的。
   
輔導(dǎo)方法
一、系統(tǒng)脫敏法
1 、放松訓(xùn)練
2、分析恐懼事件等級(jí)

社會(huì)交往能力訓(xùn)練
1、模仿學(xué)習(xí)
2、角色扮演（劇）
抑郁
    抑郁是指青少年對(duì)日常生活和學(xué)習(xí)中對(duì)不良情境或事件的消極反應(yīng)，是～種非特定時(shí)期的悲傷、不快樂或苦悶的情緒狀態(tài)。抑郁的主要結(jié)構(gòu)因素包括無助與孤獨(dú)感、絕望與無價(jià)值感、能力減退感、不良心境和生理癥狀。無助與孤獨(dú)感是指感到自己不被人所愛，別人對(duì)自己不友好和自己感到孤獨(dú)等，是其感到外界環(huán)境中的危險(xiǎn)而自覺無力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的情緒。絕望與無價(jià)值感則是感到未來沒有希望、生活無價(jià)值以及自己不如他人等，是其失去某種所重視的或追求的東西時(shí)產(chǎn)生的絕望與自我否定的情感。能力減退感主要指抑郁者自覺做事吃力、難以集中精力做事情，是其對(duì)自身能力變化的一種知覺與評(píng)價(jià)。不良心境指感到心煩、苦悶、壓抑和憂愁等，是一種比較微弱而持久的消極情緒狀態(tài)。生理癥狀是指睡眠、食欲等特定的身體反應(yīng)模式。這五個(gè)因素相互關(guān)聯(lián)，有機(jī)地結(jié)合在一起共同構(gòu)成青少年抑郁情緒的內(nèi)在結(jié)構(gòu)。
    抑郁對(duì)青少年身心健康有很大危害。首先，由于抑郁時(shí)大腦過度抑制，造成免疫功能失調(diào)，從而引起營養(yǎng)性功能紊亂，使人身體虛弱，易導(dǎo)致各種生理疾病發(fā)生。其次，抑郁也會(huì)對(duì)青少年的行為、智力、人格等造成不良影響。研究表明：抑郁的學(xué)生其智力測(cè)驗(yàn)的各分測(cè)驗(yàn)的結(jié)果顯著低于一般學(xué)生；抑郁者高度敏感、自卑、焦慮的心態(tài)對(duì)人格的健康發(fā)展也有著極大的破壞作用。
抑郁的癥狀
　　（一）在認(rèn)識(shí)上
　　抑郁情緒會(huì)影響人的認(rèn)知活動(dòng)。處于抑郁狀態(tài)的人容易悲觀地看待事物，表現(xiàn)出負(fù)性的自我評(píng)價(jià)，夸大自己的缺點(diǎn)，自卑、內(nèi)疚，常回憶不愉快的往事，夸大問題的難度和失敗的可能性。
　　（二）在情緒上
　　處于抑郁狀態(tài)的人往往表現(xiàn)出強(qiáng)烈而持久的悲傷，覺得心情壓抑和苦悶，并伴隨著焦慮、煩躁及易激惹等情緒反應(yīng)。
　　（三）在行為上
　　抑郁會(huì)降低人的活動(dòng)性，抑郁的人懶散被動(dòng)，言語動(dòng)作遲緩。他們似乎想做什么，卻又感到無能為力。他們感到自己已經(jīng)有些“麻木”，內(nèi)心感到一種痛苦的茫然和不知所措。就好像是～個(gè)人想從椅子上站起來，卻又被強(qiáng)力膠水粘到了座位上。另外，也表現(xiàn)出精神運(yùn)動(dòng)的緩慢，比如思維緩慢，反應(yīng)變慢，對(duì)學(xué)習(xí)也缺少信心，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績的下降。
　　（四）在軀體上
　　抑郁的影響力也可以通過一些軀體反應(yīng)表現(xiàn)出來，比如說食欲不振、失眠等。
　　以上四方面的表現(xiàn)可以幫助輔導(dǎo)員判斷輔導(dǎo)對(duì)象是否處于抑郁的情緒狀態(tài)。這些表現(xiàn)不需要同時(shí)具備。但在一個(gè)人再上的表現(xiàn)越多，抑郁的可能性就越大。另外，兒童和青少年在表現(xiàn)出抑郁的同時(shí)，還可能件有煩躁不安和憤怒的情緒。

輔導(dǎo)方法
（一）認(rèn)知改變
1、識(shí)別不合理信息

（二）行為訓(xùn)練
1、宣泄疏導(dǎo)
2、社會(huì)交往
情緒不穩(wěn)定
      所謂情緒不穩(wěn)定，主要是指一個(gè)人不能積極地調(diào)節(jié)、控制自己的情緒。人們常說的愛生氣、愛發(fā)脾氣就是情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)。
　　情緒不穩(wěn)定的人的心情經(jīng)常像大氣一樣變化不定，剛才還興高采烈，一會(huì)兒就“晴轉(zhuǎn)多云”，甚至電閃雷鳴，暴雨傾盆了。這里反映的問題就是不能很好的控制和調(diào)節(jié)自己的情緒的問題。
　　青少年正處于生長過程中，還不成熟，自我調(diào)節(jié)及自我控制的能力較差，情緒變化強(qiáng)烈且不穩(wěn)定，其消極情緒多于積極情緒，而且以感性反應(yīng)為主，理性反應(yīng)較少：加上平時(shí)生活和學(xué)習(xí)中各種事件和壓力的沖擊：如果處理不好，不僅容易引起情緒給困擾，還會(huì)導(dǎo)致不良的行為，嚴(yán)重者甚至產(chǎn)生疾病。
 

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