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　　相信不少上班族在放了一段時間的長假以后都出現(xiàn)過恐慌的感覺，沒有一點想上班的樣子，還會有焦慮、煩躁這樣的癥狀出現(xiàn)。最后他們?nèi)メt(yī)院看了一下醫(yī)生，確診為恐懼癥。那么我們該如何擺脫恐懼癥呢?讓專業(yè)人士教大家?guī)渍小?/p>

　　第一，調(diào)整心態(tài)，放松心情是關(guān)鍵

　　春節(jié)大吃大喝大睡后，要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會有“一年之計在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

　　建議：

　　1、白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

　　2、可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　第二，調(diào)整作息時間

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　建議：

　　1、可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　2、上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。

　　第三，運動對付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食

　　節(jié)日期間吃多了，容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。

　　建議：

　　1、盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

　　2、參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　希望已經(jīng)被確診為恐懼癥的上班族們可以從上面三個要點入手，進行合理地調(diào)整，只要大家堅持這么做一段時間，恐懼癥的一些不適癥狀都是可以緩解的。其實最主要的是我們每個人平時要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，比如早睡早起，心態(tài)上面平和一點。

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