青春期壓力大該怎么辦
分類: 成長物語
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 10-31
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壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的學生由于課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
壓力的表現方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。
這里向你介紹一種“3R原則”。
“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。
在日常生活中，如何調節各方面來緩解壓力？
可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。
熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。
積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。
堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。
擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處。
適當放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。
如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業機構或人士，例如心理醫生或心理熱線的工作人員。讓這些專業人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。
服用保健食品對減緩緊張，緩和壓力有用嗎？
如果你承受的壓力過大以致不能有效地學習時，服用保健食品來減緩壓力或者遵醫囑服用藥物來幫助睡眠或許會對你有所幫助，但其有效性還需進一步證實。
